Consejos para el cuidado de la salud visual

#EnCasaEntornoSeguro Tu salud y la de todos nuestros funcionarios, funcionarias, colaboradores y colaboradoras es una prioridad, por ello, en esta oportunidad te invitamos a que sigas algunas recomendaciones importantes para el cuidado de tu salud visual. Complementa estos consejos con una rutina diaria de pausas activas. 

La Dirección de Talento Humano, en el marco del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo, sigue compartiendo con funcionarios, funcionarias, colaboradores y colaboradoras recomendaciones para la prevención del cuidado de la salud.

Por ello, en esta oportunidad, compartimos las siguientes recomendaciones brindadas por el Ministerio de Salud y Protección Social con el fin de prevenir la fatiga ocular, ocasionada por la sobreexposición a dispositivos digitales como el computador y el celular, entre otros, para que los tengas muy presentes durante estos meses de trabajo en casa.

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Las recomendaciones, brindadas por Nubia Bautista, subdirectora encargada de Enfermedades No Transmisibles del Minsalud, son las siguientes:

1. No olvide parpadear. Con la exposición prolongada a las pantallas, los estudios demuestran que se reduce el parpadeo. Parpadear es la manera natural en la que el ojo se lubrica y por eso normalmente parpadeamos unas 15 veces por minuto.

"Siempre que esté frente a las pantallas, recuerde la necesidad de parpadear y así evitará que se reseque la superficie del ojo. Recomendamos poner una imagen o una nota en la pantalla para recordarlo", dijo Bautista.

2. Siga la regla "20-20-20". Cada 20 minutos cambie el punto donde fija sus ojos y mire hacia un objeto que esté al menos a seis metros de distancia por lo menos 20 segundos.

3. Use su corrección óptica. Los lentes prescritos le permiten enfocar adecuadamente a la distancia de trabajo y le va a ayudar a reducir el cansancio ocular.

4. Ajuste el brillo y el contraste de la pantalla. Esta no debe brillar más que el entorno. Ajústelo para que se nivele con la luz circundante. Además, procure incrementar el contraste de la pantalla para reducir la fatiga ocular.

5. Gradúe su posición en relación con la pantalla de la computadora: Para mantener un confort visual debe estar sentado a 25 pulgadas.

 "Recuerde ubicar la pantalla de manera que los ojos miren ligeramente hacia abajo y no directamente al frente o hacia arriba", concluyó Bautista.

Complementa estos consejos con la rutina de pausas activas para descansar y ejercitar tus ojos que encontrarás haciendo clic aquí

¡No olvides hacer diariamente tus pausas activas!

Recuerda programar diariamente una rutina de pausas activas en tu casa como si estuvieras en tu puesto de trabajo. Te sugerimos hacer tus pausas activas en dos horarios: 10:00 a.m., y 3:00 p.m. y consultar los siguientes links con ideas prácticas para estirar, relajar y descansar distintas partes de tu cuerpo y llenarte de energía:

Programa tus pausas activas: descansa y ejercita tus ojos

Programa tus pausas activas: Dos videos flash con ejercicios para tus manos

Programa tus pausas activas: mira tres videos flash con ejercicios de estiramiento

Programa tus pausas activas: mira los tres videos flash con ejercicios para cuello, hombros y manos

Prepara tu rutina de pausas activas con la cartilla ‘Muévete por tu salud’​

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